Co děláme po tréninku? Protahujeme se!

Každý sportovec ví, že by se měl po tréninku protáhnout. Protahování (stretching) je účinná metoda, která umí přirozeně a šetrně uvolnit svaly po zvýšené zátěži. Jenže jak to je ve skutečnosti. Doběhneme/dojedeme domů upocení a hladoví, manželka nám chce povědět všechny události daného dne a v televizi běží oblíbený seriál. Výsledek? Druhý den ráno přemýšlíme, zda ty dva špalky, kterými nejde pohnout jsou opravdu naše dolní končetiny.

Jak tedy na to? Samotný protahovací cvik zahajte pozvolným zaujetím výchozí polohy. Pohyb ve směru, který nám cvik ukládá, provádějte pomalým a plynulým pohybem. Nesmíte pociťovat silný tah nebo dokonce překonávat bolest! Jakmile tedy ucítíte mírné napětí v procvičovaném svalu - ještě více zpomalte nebo zastavte! Napětí bude postupně ubývat a až se pocit napětí ztratí, pokračujte o kousek dále. Nespěchejte. Postupujte velice pomalu, někdy (hlavně při prvních cvičeních) doslova po centimetrech! Cvičení by mělo trvat 20-30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy! Každé zvolené cvičení dle potřeby několikrát (například 3x) zopakujte!